מאכלים לסיוע בשיכוך כאבי גב

עם זאת, לפי עדויות קליניות חדשות אפשר לצמצם את הסיכון הכאבים על ידי צריכת מזונות מסויימים המקלים על כאבי גב כרוניים, ובמקביל להימנע ממזונות אחרים שעלולים להחריף את הכאב.

המזונות המועדפים הם מזונות שמדכאים את התהליך הדלקתי בגוף, שתורם לחלק מסוגי כאבי הגב – בייחוד לאלו המלווים דלקת מפרקים.

מה כדאי לאכול?

● דובדבנים – מחקר עדכני מראה כי שתיה פעמיים ביום של 330 מ”ל של נקטר דובדבנים למשך 8 ימים מפחיתה כאבי שרירים ומרפה שרירים מכווצים.

● שמן זית

● דגים – סלמון, סרדינים, מקרל וטונה מספקים אומגה-3. גם זרעי פשתן מכילים רמות גבוהות של חומצת השומן החשובה.

● חלבונים צמחיים – כמו במוצרי סויה טבעיים.

● פירות וירקות – יש להקפיד על צריכה יומית של פירות וירקות ולהשתדל לאכול ממגוון הצבעים כיוון שכל צבע אוצר בקרבו ויטמינים ומינרלים שונים.

● אגוזים מכל הסוגים וכמובן גם שקדים.

● תה ירוק – מעכב חמצון אפקטיבי.

● ג’ינג’ר – אפשר להוסיף למאכלים או לחלוט במים חמים לתה ג’ינג’ר.

ממה כדאי להימנע?

● שמני ירקות מסויימים כמו שמן תירס, חמניות, כותנה או שמנים מעורבים.

● מרגרינה ושומן צמחי

● מזונות מעובדים

● מזונות המכילים כמות פרוקטוז גבוהה

● מזונות עתירים בשומן רווי, כמו חלקי בשר שמנים, שמן קוקוס ומוצרי חלב עתירי שומן.

● מזונות המכילים שומן טראנס

מחסור בוויטמין D, “ויטמין השמש”, עלול גם כן לגרום לכאבי גב. מחקר שעסק בנושא הראה כי מעל ל-80% מקרב המטופלים בגילאי 15-52 הסובלים מכאבי גב סבלו ממחסור בוויטמין D, ולאחר שקיבלו תוסף של ויטמין D חל שיפור בכאב הגב.